阿胶网 阿胶常识 夏天失眠烦躁睡不好,多吃这些食物酣睡到天亮

夏天失眠烦躁睡不好,多吃这些食物酣睡到天亮

“春困秋乏夏打盹”,炎炎夏季,白天活动量大,消耗大,正是疲倦困乏,想躺下睡大觉的好时节。可夜深人静,做好一切准备要昏昏大睡时,神经却一直兴奋平静不下来:“旋转、跳跃、我闭著眼,尘嚣看不见,只想睡觉……”。

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漫漫长夜,辗转反侧。失眠虽然不像其他疾病一样,会对我们身体的各项功能造成什么损伤,但是在精神上却深深地折磨着我们。每晚的失眠会让我们第二天做什么都打不起精神来。其实失眠这件事,我们从饮食上就能够进行改善哦~

几种能帮助睡眠的食物

1、牛奶

牛奶中含有两种与催眠有关的物质。一种是色氨酸,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,它可以和中枢神经结合,发挥一部分麻醉、镇痛的作用,会让人感到全身舒适,临睡前喝一杯牛奶,可帮助我们入睡。

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2、小米

在所有谷物中,含色氨酸最丰富的莫过于小米了,色氨酸具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米也含有大量的淀粉,很容易让人产生饱腹感,从而促进胰岛素的分泌,使进入脑内的色氨酸数量增多,一定程度上有利于睡眠。

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3、核桃

核桃可以改善睡眠的质量,经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。可以配黑芝麻食用,捣成糊状,睡前服用15克左右,效果比较明显。

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4、阿胶

夏天昼长夜短,人的休息时间相应减少。若是性情急躁,好争理、不服人,晚上辗转反侧、耗伤心液、心肾不交,则会心中烦,失眠不昧,宜用黄连阿胶汤,方中阿胶配白芍、鸡子黄以滋阴,黄连、黄芩以清火,共济安神养心之效。用黄连清心火,阿胶养肾阴。这正是中医所说的水火济济,避免了心肾不交,起到了安神的作用。

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黄连阿胶汤

配方:黄连 12克、黄芩 6克、芍药 6克、鸡子黄2枚、阿胶 9克

做法:先取黄连、黄芩、芍药入砂锅,加水1200毫升煎煮,然后取药汁600毫升,去渣后加入阿胶烊化;稍冷后,加入鸡子黄搅匀即可。

服法:每日三次温服。

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作者: 匿名

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