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明日入伏!请收好这份"三伏天"攻略



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在经历了夏天一波又一波的热浪之后,已经招架不住太阳热情的我们,7月16日将迎来了“三伏天”,烈日炎炎、热浪滚滚,一年中最热最难熬的日子来了!


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2020年三伏天的起止时间是:2020年7月16日-8月24日,长达40天!具体初伏、中伏、末伏时间如下:


2020年初伏10天:2020年7月16日-2019年7月25日;
2020年中伏20天:2020年7月26日-2019年8月14日;
2020年末伏10天:2020年8月15日-2019年8月24日。


三伏高温闷热,许多人都会出现食欲不振、体乏无力等“苦夏”的症状,导致三伏天成为整个夏季中最难熬的时刻。俗话说“冬练三九,夏练三伏”,从养生角度来看,我们要说“冬养三九,夏养三伏”,关键时节会养生才是王道!


那么三伏天如何养生?小编特意为大家准备了一份史上最全三伏天攻略!


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饮食清补


一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振,不仅身体得不到食物的给养,还容易导致越来越多的人火气上升,表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此,夏日要注重食补,尤以清补为主。可以多吃苦瓜、苦菜、苦荞麦等解热祛暑、健脾开胃的食物,阿胶、山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳等益气养阴的食物也不可少。


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根据中医理论,夏天是心所主,夏天人容易心烦,会出汗过多,最容易耗气伤阴。清代《本草崇原》载:“阿胶乃滋补心肺之药也”;杨士瀛则说“阿胶育神,人参益气也”。安度炎炎夏日,可将东阿阿胶+西洋参打粉冲服,阿胶养血安神,配以补气的西洋参,既可以补气血,宁心神,抗疲劳,防透支,又补而不腻,补而不燥。


此外,三伏天还是冬病夏治的最好时机夏季人体气血流通旺盛,药物最容易吸收,而三伏期间是一年中阳气最旺盛的时候,此时进行贴敷治疗,最易恢复和扶助人体的阳气,加强防卫功能,提高机体的抵抗力。


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别太贪凉


长时间呆在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。因此,最好少开空调,即使开,温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹,避免直吹身体,还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭。


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夏日贪吃生冷瓜果,容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下,以免刺激胃肠道,且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后,可以喝姜茶发汗散寒。


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身体祛湿


闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。值得提醒的是,绿豆汤千万不能当水喝,绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。


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适量运动


夏天人体能量消耗大,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。三种运动比较好:1.游泳:水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑;2.垂钓:垂钓需要脑、手、眼配合,静、意、动相助,能解除心脾燥热;3.太极拳:打太极拳既能增大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。


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夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的室内运动。


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晚睡早起午补觉


晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。


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所以,夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。健康午睡以30-60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。


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静坐除烦


医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱,而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式,如果配合做一些小动作,不但能迅速达到心气平和,还能够活血通络。


端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。

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作者: 匿名

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