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中医教你三伏天如何养生,三伏养生小贴士

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上蒸下煮

“小暑大暑,上蒸下煮”,伴随着暑气的到来,我们已进入2020年最高温的三伏天

躺在床上是红烧

加了席子是铁板烧

下床后是清蒸

出门去是烧烤

到游泳馆被水煮

回来路上被生煎

回到家里还要回锅!

“苦夏”来袭,精神不济、四肢乏力、食欲不振、效率低等现象接踵而至,如何舒适健康的度过“烧烤模式”成为大家关注的话题~

中医教你三伏天如何养生

01 防中暑

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三伏天最易发生的疾病就是中暑。据调查,除了室外暴晒的高温环境导致人中暑外,闷热潮湿的室内也是“中暑多发地”。另外,中暑与个人体质、营养状况等密切相关,三伏天应保持室内通风顺畅、散发湿气,合理安排出行。

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02 勿贪凉

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夏天人体阳气最重,夏季切勿贪凉。中医养生讲究顺应自然规律,用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可,但不知节制则对身体有害无益了。空调温度不宜过低,最好根据体质调温,老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28℃左右。另外,勿贪凉还有一种情况,就是不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火成分的中药的凉茶类饮料。至于是否要趁三伏天喝热水逼出体内累积的寒气,也要视个人体质而行。

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03 多补水

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补水养生是三伏天的重中之重。冬为阴,夏为阳,夏季阳盛阴衰,阳气愈升愈旺,体内寒气易解,三伏天稍一运动就大量出汗,继而产生强烈的口渴感,按出汗量饮水,不能等到口渴才想到喝水,而要定时喝水,白开水、茶水等就是比较好的选择。

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04 作息规律

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中医倡导“子午觉”,午时(11:00-13:00)选择合适的环境午睡20-30分钟;子时(22:00-24:00)应准备入睡,最迟也要在晚上12点之前休息保证充足的睡眠。

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05 适度运动

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夏季锻炼容易大量出汗,甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或者减肥的效果。夏季虽不能总是贪凉待在空调房,健身值得提倡,但运动过度则会损伤身体机能。人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼,如练太极拳,鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄,以带动体内滞留的寒气发出体表,增强体质。

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06 “冬病夏治”

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在冬天落下的疾病,可以利用三伏天炎热的天气,加上食疗、针灸等方式治疗一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因为阳虚引起的,而三伏天气,是人体一年中阳气最旺盛的时候,是调理身体的最佳时期。这时候,冬病夏治就不能吃任何寒凉食物,要以温补方式驱寒气。

俗话说“冬养三九补品旺,夏治三伏行针忙”,可以通过药物敷贴在人体相应穴位上,当人体毛孔张开时,有利于药物的吸收,从而逼走人体的寒湿,以达到治病的目的。不仅是可以用三伏贴,还有三伏天针灸、拔火罐、穴位注射、艾灸等等,根据不同的病症和体质的不同,选择的治疗方式也会不同。

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三伏天湿气极盛,湿性重浊、粘滞,易与热结,湿热交蒸,湿扼热伏,使得汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾,常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注,可致肠炎、痢疾等疾病。因此这时饮食要格外注意,以清淡为主,有营养、易消化、忌生冷油腻。三伏天的中医食疗文化由来已久,流传甚广,请小伙伴们查收三伏天的中医食疗养生妙方。

 

(1)清热祛湿的食品

清热祛湿的食品有冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等。黄瓜生吃最好,苦瓜是体热者最好的选择,炒冬瓜籽可以祛湿,把西瓜皮洗净炒菜吃也可以清热。薏米红豆可达到良好的祛湿效果,其实鲫鱼汤也是祛湿佳选。

 

(2)“酸”味食物

“酸”味食物预防流汗过多耗气伤阴,且能生津解渴、增强食欲、帮助消化。食用醋用法很多,还能防止胃肠道炎。酸味食物还包括很多水果,如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃。

 

(3)多食鱼类

 

每种鱼也有自身侧重的养生功能。如鲫鱼汤祛湿,而常见的草鱼有暖胃明目之效;鲈鱼则能补益肝肾,无腥味,红烧、清蒸、炖汤均可。

 

(4)多食豆类及豆制品

宋代医学著作《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方,即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热解暑、利湿,黑豆健脾补肾。“三豆汤”取三种豆类各20克,洗净浸泡1小时后,加入适量清水,用大火煮滚后转小火慢煮1小时,豆子开花后也可放入适量的冰糖继续煮5分钟即可,可以一周喝两次。

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文章来源:阿胶博物馆

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作者: 匿名

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